Няма такъв !

http://vbox7.com/play:77c83058 axaxxa

Не е мой тип. *grast*

na nqkoi hora im se lepi pove4e

Абе пиение и ядение да има другото са бели кахъри пича си е екстра

e razbiram da e leko pulen ama chak pak tolkos....

ama ako iska da machka cici ne mu trqbva jena..

В яденете може и да ги стигнем американците *fans*
http://www.emilova.org/bg/articles/ar...tkevo.html

da vi kaja suseda mi predi 2 godini nqkude (togava beshe na okolo 17-18 sega e na 20) beshe kato tozi e nash bash taka ama beshe vison 175 i tejeshe 120 kilograma i se stegna i s fitnes i dieta za 4 meseca stana 80 !

QcK, Veko hodi 10 puti na fitness, ama dietata mu be6e mn tejka :/ A sega se oplakva 4e mn burzo mu se lepi masa.
Ne e hubavo da se otslabva izvednuj, kakto napravi toi...

e to tfa ne e dieta a gladuvane negovot :p ima razlika mejdu gladuvane i hranitelen rejim to i az sega sum na dieta za da izchistq malko no qm po 10 qica i 500 grama meso na den+oveseni qdki i 100 grama bademi :p

10 яйца на ден >_>

shto ne?5 sledobqd i 5 predi lqgane

hahahahaha batka pro4eti malko literatura koi te e izlugal 4e kato qdesh maznini beltu4ini i vuglehidrati i to v tiq tvoite koli4estva shte svalish neshto(da ne govorim za iz4istvane) :)
pa znam li moje da se praish na bodibilder s tiq 10 qica :D:D:D

Аз съм на разделно хранене...първо салатата после пържените картофи

Snoop kude vidq vuglehidrati be
tva e nisko vuglehidratna dieta karash na 1 gram vuglehidrati na kilogram telesno teglo.Bademite sa osnovno maznini i sa rastitelni,koito sa pozlezni za tqloto.Beltuchinite trqbva da sa po 2.5 grama na kilogram telesno teglo.Na vseki 5 dena se pravi 1 zarejdat den s poveche vuglehdirati za da se izluje organizma che dietata e sfrashila i posle pak pochvash NVD.Chel sum mnogo pone 2 knigi ne me uchi a ti procheti suduranieto na hranite.
Qicata i mesoto imat osnovno beltuchni.Qdkite-osnovno maznini.Ovesenite qdki-osnovno bazvousvoqvshti se vuglehidrati s nisak Glikemchien index(indeks,koito opredelq kak dadena hrana vliq e na nivoto na insloina) hranite kato ovesenite qdki imat i fibri koito ulesnqvat urganizma pri izhvurlqneto na vrednite veshtestva.A qciata sa 10 za da mi stanat 200 grama beltuchini na den,ako mi trqbvaha 220 stqh da qm po 15 qica.

Eto info za niskovuglehidratanata dieta.Ckata e da si na otricatelen kalorien balans,no da priemsh dostatuchno beltuchini i maznini( za da ne gori tqloto ot muskulite ti poradi lipsata na vuglehidrati) - http://www.bb-tea...icles/907/


И КАТО НЕ СИ ЧЕЛ НЕ КАЗВАЙ НА ДРУГИТЕ,ЧЕ НЕ СА !!!!!

Demek vuv niskotvuglehidratnata si dieta ti si hapvash bavnousvoqvashti se vulgehidrati :)

ps. osven rastitelni si pohapvash i jivotinski maznini (qicata)
ps2. kaji kolko % telesni maznini si svalil s taq dieta .

ps3. 4el sum baq puk i praktika dovolno imam :)

ps4. vijdam 4e vze da si recitirash uroka pro4eten v bb-team. Da ti kaja ideqta na NVD kakva e: da stimulirash organizma si da gori maznini ,kato ne priemash vuglehidrati. No kakto sam kaza ti si qdesh vuglehidrati taka 4e efekt nqma.

Be chovek az ot 1 sedmica chistq.Moga da te svurja s hora koito sa bili na tazi dieta i sa mnogo dovolni.I e dokazano che deistva neznam koe ne i haresvash.A tova che trenirash ot dulgo vreme ne znachi che si chel mnogo ima qki hora v zalata deto se zobqt ama ako go pitash ne mogat da ti kaja 2 vida hranitelni rejimi.To i jivotinski imam ot mesoto(mazini) te sa vredni ama nqma nachin ^^.Kato cql oto go rejima:No ne sa smetnati 5-te qcia predi lqgane.(misleh da ne gi qm ama reshih da si gi qm za da ima bavnousvoqvashti se beltuchini za preznoshta)
7:00 400 грама 0.1% кисело мляко+малко овесени ядки+20 грама суроватка - около 200 калории/ 12+20=32 грама белтъчини въглехидрати-15гр
10:30 50 грама кашкавал + 35 грама meal replacement(добавката) 200 калории - 12гр + 20 гр белтъчини=32 грама+13 грама мазнини
13:00 Телешко-150 грама+100 грама царевица-30гр белтъчини+12 грама мазнини+74 грама въгехидрати(всички за деня)=515 калории+фет бърнрнват V10
15:00 омлет от 5 яица+малко сирене(10-15 грама за вкус само)-около 30 грама белтъчини+2 капсули л-карнитин
17:00 Тренировка+30 мин вело 5 броя амино киселини
18:30 20 грама суроватка+5 броя амино
20:00 150 грама телешко30 гр белтъчини-140 калории

Белтъчини-174гр (според сметките ми трябват 180 за да имам по 2.5гр/кг)-174 по 4=696 калории
Въглехидрати-90гр(горе долу по 1 грам/кг малко повече)-360 калории
Мазнини-около 40 грама(50% са от кашкавала)-40 по 9-360 всичко:1420 калории

ne sa vklucheni kaloriite i mazninite ot 100-te grama bademi vseki den.S tqh mazninite shte skochat,zashtoto sa malko.


ДИЕТАТА Е НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНА А НЕ БЕЗВЪГЛЕХИДРАТНА !Има разлика.ТИ имаш ли си идея какво ще се случи с организма ако няма въглехидрати..то цялата обмяна на веществата ще се прецака.

Съотношение на белтъчини/въглехидрати/мазнини при НВД:
Протеин(белтъчини):
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло
Въглехидрати:
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло
Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9

Az ti kazah koe ne mi haresva :) Za moe shtastie otdavna se svetnah 4e da mestish jeleza ne e oferta. Uspeh s dietata pone zameni teleshkoto s pileshko :)

Vsushnost sum go zaminel v sus svnisko file koeto ima prozvishteto "drugoto bqlo meso" i mnogo hora imat greshno mnenie za svniskoto.E nz koe ti haresva ama si v greshka.Ako iskash mesti ako iskash nedei na men mi haresva...svqtkai se i gasni kolkoto iskash,no ne spori,kogato ne si chel i tova che ne ti haresva neshto ne znachi che tova neshto ne e vqrnoto i pravilnoto.

Da greshno e svinskoto e super hapvai :) Qj si tam si4ki drugi gluposti koito nqkoi e napisal da se qdat, a da.. ne zabravqi i meal replacement-a + si4ki ostanali himii :) Nakraq stani edno govedce ot fitnesa koeto ne moje da se dviji i nakraq shte si dovolen :)